Stop met snurken
Uitgerust wakker worden kan wél
Snurken is vervelend voor jou en voor je partner. Het verstoort de nachtrust, kost energie overdag en kan soms wijzen op een onderliggend probleem. Op deze pagina lees je heldere, rustige informatie: waarom mensen snurken, wat je zelf kunt doen en wanneer je medische hulp moet inschakelen.
Wat is snurken eigenlijk?
Tijdens je slaap ontspannen de spieren in keel en tong. De doorgang wordt nauwer, lucht stroomt sneller en zet weke delen in trilling, dat hoor je als snurken. Meestal is het onschuldig. Soms hangt het samen met slaapapneu (korte ademstops). Dan vraagt het wél aandacht.
Veelvoorkomende aanleidingen:
Rugslapen (tong zakt naar achteren)
Verkoudheid of allergie (verstopte neus)
Alcohol in de avond (spieren ontspannen extra)
Overgewicht (meer weefsel rond keel)
Roken (slijmvliezen raken geïrriteerd)
Anatomie (bijv. vergrote keel-/neusamandelen)
Wanneer is snurken niet meer “gewoon”?
Let op deze waarschuwingssignalen en neem contact op met je huisarts als je ze herkent:
Luid snurken met ademstops of naar lucht happen
Ernstige slaperigheid overdag, concentratieklachten
Ochtendhoofdpijn, droge mond, keelpijn bij het wakker worden
Hoge bloeddruk in combinatie met snurken
Bij kinderen: snurken met moeite met ademen, onrustig slapen of groeiachterstand
Twijfel je? Bespreek het. Een eenvoudige vragenlijst of slaaponderzoek kan duidelijkheid geven.
15 rustige, praktische tips om minder te snurken
Kies wat bij je past en bouw het stap voor stap op. Consequent, maar mild.
Slaap op je zij. Gebruik een kussentje in je rug of de “tennisbal-truc” om rugslapen te ontmoedigen.
Vaste bedtijden. Een regelmatig ritme stabiliseert je slaap en spierspanning.
Beperk alcohol na het avondeten. Vooral in de laatste 3–4 uur voor bed.
Neus vrij maken. Spoel met zoutoplossing; wees terughoudend met ontzwellende sprays (niet dagelijks/ langdurig).
Allergieën aanpakken. Was beddengoed heet, kies anti-huisstofmijt hoezen, ventileer en stofzuig regelmatig.
Rookstop. Vermindert irritatie en zwelling van slijmvliezen.
Gezond gewicht. Al wat afvallen rond de hals kan merkbaar schelen.
Hoofdeinde iets hoger. 10–15 cm kan de luchtweg openen.
Mondademhaling → neusademhaling. Oorzaak uitzoeken (bijv. verstopte neus, verkeerde gewoonte). Eventueel myofunctionele (mond-/tong) oefeningen via een professional.
Rustig avondritueel. Dim licht, vermijd zware maaltijden en intens schermgebruik het laatste uur.
Kamerklimaat. Koel (±18 °C), donker en stil; droge lucht? Overweeg kortdurend bevochtigen.
Snurkregistratie. Apps of wearables helpen patronen zien (niet diagnostisch, wel inzicht gevend).
Bitje/snurkbeugel (MRA). Via tandarts/arts bij (vermoeden van) obstructief snurken of milde apneu.
Behandeling bij KNO/ slaapteam. Denk aan behandeling van scheef neustussenschot, vergrote amandelen, of specialistische opties bij apneu (zoals CPAP).
Slaap op tijd bij. Chronisch slaaptekort verergert snurken; kwaliteit gaat vóór kwantiteit.
Tip: kies 2–3 maatregelen, houd ze minimaal 2–3 weken vol en evalueer. Liever klein en consequent dan veel en kort.
Plan van aanpak in 3 rustige stappen
In kaart brengen. Wanneer snurk je? Rugslapen? Verkoudheid? Alcohol? Noteer een week.
Eerste keuzes. Start met zijslapen + neusverzorging + alcoholpauze in de avond.
Evalueren & opschalen. Geen verbetering of alarmsignalen? Bespreek het met je huisarts; mogelijk is verder onderzoek of een MRA/CPAP passend.
Snurken bij kinderen
Snurken komt ook bij kinderen voor; vaak spelen vergrote neus- of keelamandelen of allergie mee. Let op ademstops, zweten, onrustig slapen of gedrags-/leerproblemen overdag. Altijd bespreken met de huisarts of jeugdarts.
Veelgestelde vragen
Is snurken altijd gevaarlijk?
Nee. Vaak is het onschuldig. Word je echter gaar overdag, zijn er ademstops of klaagt je partner dat je “stilvalt” en dan weer hard snurkt, dan is onderzoek verstandig.
Helpen neussprays?
Zoute sprays/ spoelingen zijn prima voor dagelijks gebruik. Ontzwellende sprays gebruik je liever kort (max. 5–7 dagen), anders werkt het averechts.
Bestaat er een “snurkmiddel” dat altijd werkt?
Helaas niet. Snurken heeft verschillende oorzaken. Begin met leefstijl en slaaphouding; bij blijvende klachten: huisarts/ KNO-arts.
Wanneer naar de dokter?
Bij ademstops, forse slaperigheid, hoge bloeddruk + snurken, of als tips onvoldoende helpen.
Snurken is geen karaktertrek, maar een signaal. Met kleine, haalbare stappen kun je veel bereiken, voor jezelf én voor de ander naast je. En als het meer is dan “gewoon snurken”, sta je er niet alleen voor: je huisarts denkt mee.
