Een lage hartslag in rust valt vaak op wanneer je ’s ochtends wakker wordt of je hartslag bijhoudt via een horloge. Veel mensen vragen zich dan af of dit goed of juist zorgelijk is. De rusthartslag vertelt namelijk veel over de conditie van je hart en de manier waarop je lichaam zich aanpast aan belasting en herstel. In deze blog lees je wat een lage hartslag betekent, wanneer het normaal is, wanneer het bradycardie kan zijn en hoe slaap, conditie en gezondheid hierin samenkomen.
Wat is een lage hartslag in rust?
Je hartslag in rust is het aantal slagen per minuut wanneer je lichaam volledig ontspannen is. Een waarde onder de 50 slagen per minuut wordt meestal gezien als een lage hartslag, ook wel bradycardie genoemd.
Niet iedere lage hartslag is verkeerd. Bij mensen die regelmatig sporten, daalt de rusthartslag vaak doordat het hart sterker is geworden. Een krachtiger hart hoeft minder vaak te slaan om voldoende bloed rond te pompen. Daarom is een lage hartslag bij sporters heel normaal.
Bij mensen die weinig sporten of klachten ervaren, kan een lage hartslag echter wijzen op een verstoring van het hartritme of een probleem in het geleidingssysteem van het hart.
Wanneer is een lage hartslag in rust normaal?
Bij gezonde volwassenen komt een lage hartslag regelmatig voor, vooral bij mensen met een goede conditie.
Deze waarden kun je als richtlijn gebruiken:
Sporters: 40 – 55 BPM
Actieve volwassenen: 50 – 60 BPM
Niet-sporters: gemiddeld 60 – 80 BPM
Een hart dat efficiënt werkt, hoeft minder hard te pompen. Dat is een teken van een sterk cardiovasculair systeem. Wie een rustige hartslag heeft en zich energiek voelt, hoeft zich doorgaans geen zorgen te maken. Ook tijdens diepe slaap zakt de hartslag extra, omdat het lichaam in een herstelstand komt. Dit is normaal en hoort bij een gezonde slaapkwaliteit.
Wanneer kan een lage hartslag een signaal zijn?
Een lage hartslag is niet altijd onschuldig. Bij sommige mensen daalt de hartslag zó ver dat het lichaam te weinig zuurstof krijgt. Dat kan leiden tot:
Duizeligheid
Vermoeidheid
Flauwvallen
Koude handen of voeten
Kortdurend zwart zien bij opstaan
Wanneer een lage hartslag gepaard gaat met deze symptomen, kan er sprake zijn van bradycardie die medische aandacht nodig heeft. Mogelijke oorzaken kunnen liggen in een traag werkende schildklier, medicatie, een elektrolyttekort of een stoornis in het elektrische systeem van het hart.
Wat zegt een lage hartslag over je conditie?
De verbanden tussen hartslag, conditie en herstel zijn sterk en goed onderzocht. Een lage hartslag in rust betekent vaak dat het hart krachtig en efficiënt werkt. Mensen met een goede conditie herstellen sneller na inspanning, doordat hun hart minder energie nodig heeft om bloed rond te pompen.
Ook stress speelt hierbij een rol. Wie regelmatig ontspant, voldoende beweegt en goed slaapt, activeert het parasympatische zenuwstelsel. Dit systeem zorgt voor herstel en verlaagt de hartslag in rust.
Een lage hartslag laat dus zien hoe goed je lichaam omgaat met inspanning, rust en herstel. Het zegt niet alleen iets over conditie, maar ook over de balans in je zenuwstelsel.
De invloed van slaap op een lage hartslag
Slaap heeft een directe invloed op de hartslag in rust. Tijdens de nacht, vooral in de diepe slaap, vertraagt de hartslag omdat het lichaam minder energie nodig heeft. Mensen die regelmatig slecht slapen, hebben vaak een hogere hartslag in rust. Het lichaam staat dan te vaak in een waakstand, waardoor de hartfunctie meer belast wordt.
Een lage hartslag die alleen ’s nachts optreedt, is meestal normaal. Maar wie overdag ook een extreem lage waarde meet én klachten heeft, doet er verstandig aan om verder onderzoek te laten doen.
Hoe kun je een gezonde hartslag in rust ondersteunen?
Een goede balans tussen inspanning, rust en voeding helpt om de hartslag in rust gezond te houden.
De volgende gewoontes dragen bij aan een sterke hartfunctie:
Regelmatig bewegen – wandelen, fietsen en zwemmen versterken het hart.
Voldoende slaap – een diepe slaap bevordert herstel en een rustige hartslag.
Goede voeding – voldoende magnesium en kalium ondersteunen het hartritme.
Stress verlagen – ademhalingsoefeningen en ontspanning verlagen het hartritme.
Voldoende hydratatie – uitdroging verhoogt de hartslag en belast het hart.
Een rustige hartslag begint bij een lichaam dat voldoende tijd krijgt om te herstellen. Door gezonde gewoontes aan te houden, blijft de hartslag in rust stabiel en passend bij je conditie.
Conclusie: een lage hartslag in rust is vaak een teken van efficiënt herstel
Een lage hartslag in rust zegt vaak meer over je conditie dan je denkt. Bij sporters en actieve mensen is het meestal een teken van een sterk hart dat efficiënt werkt. Pas wanneer er klachten optreden of wanneer de hartslag extreem laag blijft, is het verstandig om verder te kijken.
Bij Slapenisgoed.nl leggen we de verbanden tussen hartslag, herstel en slaap uit, zodat je beter begrijpt wat je lichaam je wil vertellen. Een sterke hartfunctie begint bij rust, balans en een gezonde levensstijl.
Het gratis e-book "20 Bewezen Slaaptips"
