Je zit of ligt rustig, maar je hart blijft opvallend snel kloppen. Een hoge hartslag in rust voelt vaak onrustig en roept vragen op. Is dit normaal? Moet je je zorgen maken? Of is het een signaal dat je lichaam iets probeert te vertellen?
In dit artikel lees je wat een hoge rusthartslag betekent, welke oorzaken het meest voorkomen en wanneer het verstandig is om actie te ondernemen.
Wanneer spreken we van een hoge hartslag in rust?
Bij volwassenen wordt een hartslag in rust boven de 90 slagen per minuut vaak als verhoogd gezien. Komt je rusthartslag regelmatig boven de 100 BPM, dan spreken artsen van een hoge rusthartslag.
Belangrijk hierbij is dat het gaat om metingen:
in echte rust
op meerdere momenten
zonder directe aanleiding zoals inspanning of stress
Een eenmalige hoge meting zegt weinig. Het patroon over dagen of weken is veel belangrijker.
Lees ook: hartslag in rust: wat is normaal?
Veelvoorkomende oorzaken van een hoge rusthartslag
Een verhoogde hartslag in rust heeft vaak een functionele oorzaak. Dat betekent dat het lichaam reageert op belasting, niet per se dat het hart ziek is.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
Stress en spanning
Langdurige stress houdt het lichaam in een actieve stand. Stresshormonen zoals adrenaline verhogen de hartslag, ook in rust.
Slechte of korte nachten
Slaaptekort verstoort het herstel. Het zenuwstelsel blijft te actief, waardoor de hartslag hoger blijft.
Cafeïne, nicotine en alcohol
Deze stoffen stimuleren het zenuwstelsel en kunnen de hartslag tijdelijk verhogen, vooral bij gevoeligheid.
Ziekte of beginnende infectie
Bij koorts of ontsteking moet het lichaam harder werken. Een hogere rusthartslag is dan een normaal signaal.
Uitdroging
Te weinig vocht zorgt ervoor dat het hart sneller moet pompen om voldoende bloed rond te krijgen.
Hoge hartslag in rust bij vrouwen
Bij vrouwen komt een hogere rusthartslag iets vaker voor dan bij mannen. Hormonale schommelingen spelen hierbij een rol, bijvoorbeeld:
tijdens de menstruatie
zwangerschap
overgang
Ook stress en slaaptekort hebben bij vrouwen vaak een sterker effect op het hartritme. Dat betekent niet dat klachten genegeerd moeten worden, maar wel dat context belangrijk is.
Wanneer is een hoge hartslag in rust zorgelijk?
Een hoge rusthartslag verdient extra aandacht als:
de waarde structureel boven de 100 BPM ligt
je klachten ervaart zoals duizeligheid, benauwdheid of hartkloppingen
de hartslag plots stijgt zonder duidelijke oorzaak
er sprake is van pijn op de borst of flauwvallen
In deze situaties is het verstandig om contact op te nemen met een arts.
Zie ook: welke hartslag in rust is gevaarlijk?
Wat kun je zelf doen bij een hoge hartslag in rust?
In veel gevallen kun je zelf invloed uitoefenen op je rusthartslag. Kleine aanpassingen maken vaak al verschil.
Verbeter je slaap
Vaste bedtijden, voldoende slaapduur en rust voor het slapengaan helpen het zenuwstelsel herstellen.
Beperk stimulerende middelen
Minder cafeïne, nicotine en alcohol verlaagt de prikkelbelasting op het hart.
Beweeg regelmatig, maar niet te intens
Dagelijkse beweging versterkt de hartspier. Overtraining kan juist een verhoogde rusthartslag veroorzaken.
Adem rustiger
Langzaam en diep ademen activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor ontspanning en herstel.
Bouw rustmomenten in
Herstelmomenten overdag helpen stresshormonen te verlagen, wat direct effect heeft op de hartslag.
Hoe meet je of je rusthartslag verbetert?
Meet je hartslag:
’s ochtends na het wakker worden
meerdere dagen achter elkaar
onder dezelfde omstandigheden
Een dalende of stabielere trend is vaak een teken dat je lichaam beter herstelt.
Tot slot
Een hoge hartslag in rust is vaak geen losstaand probleem, maar een signaal van het lichaam. Stress, slaaptekort en leefstijl spelen hierin een grotere rol dan veel mensen denken.
Door aandacht te besteden aan herstel, ontspanning en slaap kun je je rusthartslag in veel gevallen positief beïnvloeden. En dat werkt niet alleen rustgevend voor je hart, maar voor je hele lichaam.
Het gratis e-book "20 Bewezen Slaaptips"
